उच्च रक्तचाप (हाई बीपी ) के लिए घरेलू उपचार और आहार

उच्च रक्तचाप क्या है?

जिस प्रकार शीत ऋतु में प्लास्टिक के पाइप कठोर पड़ जाते हैं और पाइप के भीतर का पानी जमने लगता है, ठीक उसी प्रकार इस ऋतु में ठंड के कारण हमारी रक्तवाहिनियों में कड़ापन आ जाता है, जिससे रक्त का प्रवाह धीमा पड़ जाता है और इस रक्त प्रवाह  को सामान्य रखने के लिए हृदय को अतिरिक्त बल लगाना पड़ता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। 

रक्तचाप यह मापता है कि आपकी धमनियों (बड़ी रक्त वाहिकाओं) की दीवारों पर रक्त कितनी जोर से दबाव डालता है क्योंकि यह आपके ह्रदय द्वारा आपके पूरे शरीर में पंप किया जाता है। यदि यह दबाव बहुत अधिक है, तो यह आपकी धमनियों और आपके दिल पर दबाव डालता है, जिससे इस बात की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है कि आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या गुर्दे की बीमारी हो सकती है।

रक्तचाप को पारे के मिलीमीटर (mmHg) में मापा जाता है और इसे दो आंकड़ों के रूप में दर्ज किया जाता है:

 सिस्टोलिक दबाव: जब आपका हृदय रक्त को बाहर निकालने के लिए धड़कता है तब रक्त का दबाव
डायस्टोलिक दबाव: जब आपका दिल दो धड़कनों के बीच आराम करता है तब रक्त का दबाव

उदाहरण के लिए, जब आपका रक्तचाप 90 और 140 है, या 140 / 90mmHg है, तो इसका मतलब है कि आपको 140mmHg का सिस्टोलिक दबाव और 90mmHg का डायस्टोलिक दबाव है।

यह बढ़ा हुआ रक्तचाप बहुत खतरनाक होता है। यदि समय रहते इसकी समुचित चिकित्सा न की जाए, तो यह आगे चलकर लकवा, आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या गुर्दे की बीमारी हो सकती है। इसलिए इस उच्च रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए विशेष रूप से सजग रहना चाहिए।

ब्लड प्रेशर की सबसे सामान्य सीमा कौन सी है?

130 / 80mmHg से नीचे की रीडिंग वाला रक्तचाप सामान्य माना जाता है।

सबसे ज्यादा जोखिम किसे है?

 उच्च रक्तचाप का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, लेकिन निम्न लिखित कारण होने पर  ज़्यादा खतरा होता है ।

१. वजन अधिक होना 
२. आप के किसी रिश्तेदार को उच्च रक्तचाप होना 
३. व्यायाम नहीं करना 
४. बहुत अधिक कॉफी का सेवन करना 
५. बहुत अधिक शराब पीना 

उच्च रक्तचाप / हाई बीपी  के लिए घरेलू उपचार:

- अधिक से अधिक, सामान्य या थोड़ा गुनगुना पानी पीते रहना चाहिए।

- धूम्रपान व मद्यपान से बचना चाहिए, क्योंकि ये रक्त प्रवाह में बाधा डालकर रक्तचाप को बढ़ा देते हैं।

- सुबह क्षमता अनुसार योग और व्यायाम करना चाहिए, ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रूप से होता रहे।

- प्रतिदिन सुबह की धूप में 10-15 मिनट तक तेल मालिश करके धूप में बैठना चाहिए।

- स्नान के लिए हल्के गर्म पानी का प्रयोग करना चाहिए।

- भोजन में नमक का प्रयोग कम से कम करना चाहिए और सलाद में नमक नहीं डालना चाहिए।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति को कम नमक लेने की सलाह दी जाती है क्यों

हाइपरटेंशन के मरीजों को सफेद नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। यहां तक कि नमक वाले प्रोसेस्ड फूड भी ना खाएं। इसलिए यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है तो अपनी डाइट से नमक की मात्रा को कम कर लें, ताकि आपको हृदय रोग या स्ट्रोक की समस्या का सामना ना करना पड़े। इसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, WHO भी लोगों को पूरे दिन में केवल 5 ग्राम नमक खाने की ही सलाह देते हैं।